男人备孕食谱有哪些？补充蛋白质是关键

4种方法/步骤

• 方法1：充足的优质蛋白质
• 方法2：泥鳅炖豆腐
• 方法3：番茄土豆炖牛肉
• 方法4：补充矿物质

1蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成的重要原材料，合理补充富含优质蛋白质的食物，有益于协调男性内分泌机能以及提高的数量和质量。富含优质蛋白质的食物有：瘦肉、鸡蛋、鱼、虾等。推荐大家吃点海鱼海虾，海产品不仅污染程度低，还含有促进大脑发育和增进体质的DHA、EHA等营养元素，对准爸爸十分有益。

1泥鳅肉质鲜美，营养丰富，富含蛋白质，还有多种维生素；泥鳅和豆腐搭配其营养价值更高，还可补充钙质咯。不可缺少的男性活力素，含锌较高的食物有，贝壳类海产品、动物内脏、谷类胚芽、芝麻、虾等，含硒较高的食物有：海带、墨鱼、紫菜、洋葱等。

1牛肉富含蛋白质，且易被人体吸收，这道菜能滋阴壮阳，强身健体，味道也很赞哦。虾中富含蛋白质和矿物质；洋葱含有微量元素硒，能增强精子细胞的活力和代谢能力，未准爸爸可以经常食用哦。洋葱爆炒虾味道鲜美，营养全面，是很好的滋补菜肴。

1人体内的矿物质对男性生育力具有同样重要的影响。最常见的就是锌、硒等元素，它们能提高精子活动的能力以及受精等生殖生理过程，锌在体内还可以调整免疫系统的功能。人体内锌缺乏，会引起精子数量减少，畸形精子数量增加，以及性功能和生殖功能减退，甚至不育；缺硒会减少精子活动所需的能量来源，使精子的活动力下降。所以，准备怀孕的男性要适当多吃点增强生育力的“活力素”哦。